掌上壓

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健身極致絕招HomeGym
這是我自己研究出來的一套在家健身法，在家就地取材，花最少的預算，創造最大的效果。一般上班族常會抱怨沒有時間運動，其實只要想到就可以練一練，還可以利用小歇的時候，從事自己的興趣，如看電視、看書、打電動、聽音樂等，即興、即時、風雨無阻又方便，對時間被過度切割的都會人來說，是很有效率的健身方式。每天依自己的狀況，花個半小時到一小時練，就會有驚人的成果。

接著我以各肌肉部位的重要程度，來依序提供各位在家健身的絕招。

A. 超人型胸肌鍛鍊絕招
我覺得胸肌是男人全身上下最重要的一塊肌肉。能有一個完美方型、有厚度的胸膛，走路就會虎虎生風，有『氣勢』──這是一個男人擁有無形又最有影響力的資產。同性看到不但會肅然起敬，異性更是對有可靠胸膛的男人，情不自禁，深深迷戀。就造型打理來說，有厚實立體的胸部，才能穿出西裝、襯杉的俐落剪裁，不管穿什麼都可以把它撐得有型有款。
不過在剛開始練的階段中，因為肌型還沒練起來，所以會有一陣尷尬期。我之前努力練胸肌、吃健身餐，但因為肉長出來後，方型還沒練成時，就擁有像女人的胸部，兩團圓圓的胸部，亂不好意思的，所以我改在家練健身，就可以避開其他人嘲笑的眼光啦！

基本配備：離地至少四十公分高的三張椅子。

初級班：金三角伏地挺身
1. 這是一種伏地挺身的衍生健身法。基本上就是在三個椅子上做伏地挺身。先將兩張椅子擺開，距離大致是一
　個肩膀加兩個後臂的寬度，再將雙腳尖要跨放的椅子，當作三角形的頂點配置完成。
2. 在椅子上做伏地挺身的目的，在於利用身體的重量，替代重量訓練中的啞鈴重量，增加身體往下壓時的負重
　，也因為離地有段距離，所以下壓時會有更大的空間，讓胸部擴大的效果更佳。
3. 預備動作，先將雙手及雙腳在三張椅子上就定位。雙腳併隴，全身打直，用雙手撐起身體的重量。
4. 漸次的將身體往下壓，盡量下壓到自己的極限，此時你會感到胸部負載整個身體的重量壓力。再將身體漸次
　撐起，直到雙臂打直，整個擴胸動作完成。
5. 連續重複上述動作十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。千萬
　不要硬ㄍ一ㄥ，做一段時間後，會覺得愈做愈輕鬆，到時再增加次數也不遲。



進階班：金三角伏地挺身升級版
椅子的佈局及動作的步驟，一切比照初級班。不同之處在於，將跨放腳尖的那張椅子，用幾本雜誌將其墊高，目的是讓身體所負載的整體重量更重，讓下壓及擴胸的壓力更大，就可以把肌肉升級再練大一點。腳尖跨放的椅子墊得愈高，所負載的重量也會愈重。忍不住還是要提醒大家一下，練到一個程度時，就要保持成果，不要練過頭。